Saúde Gestacional: o que você precisa saber!

A gravidez é um período de muitas mudanças e expectativas na vida da mulher porque implica no surgimento de novos sintomas, mudanças no corpo e, ainda, novas responsabilidades afetivas. E nada melhor do que estar preparada para esse momento para entender como lidar com cada um desses sintomas. 

Pensando nisso, listaremos alguns cuidados que a gestante deve tomar para amenizar possíveis distúrbios da gravidez: 

•  Inchaço nos pés: 

Faça exercícios regularmente;

Beba muita água;

Evite comidas muito salgadas;

Descanse com os pés e as pernas acima do nível do coração;

Evite deitar de costas, tente deitar sobre seu lado esquerdo;

Controle a alimentação para evitar o ganho de peso muito rápido. 

• Dores nas costas: 

Pratique exercícios como alongamento, hidroginástica, pilates e/ou ioga;

Use colchões firmes;

Massageie as regiões doloridas;

Mantenha a postura correta ao sentar. 

• Manchas no rosto (cloasma):

Use filtro solar, com fator de proteção (FPS) acima de 30;

Evite exposição prolongada ao sol;

Evite o uso de cremes com retinol ou uréia, que prejudicam a formação do bebê;

Use óculos escuros e chapéu. 

• Alimentação: 

Tome de 1,5 a 2 litros de água por dia;

Coma ao menos três frutas por dia;

Alimente-se de seis a oito vezes ao dia, dividindo as refeições em pequenas porções;

Evite beber líquidos durante as refeições;

A proteína e o cálcio são muito necessários nessa fase;

Consuma frutas ricas em vitamina C, como: kiwi, laranja, limão, tangerina e abacaxi;

Durante a gravidez, recomendam-se apenas 300 calorias extras por dia. 

• Outros cuidados:

Cigarro: É de conhecimento geral que o hábito de fumar é prejudicial à saúde, e durante a gravidez está formalmente contraindicado.

Salto Alto: À medida que a barriga cresce, o ponto de equilíbrio da mulher também se modifica. Recomenda-se dar preferência aos sapatos confortáveis, de salto baixo e base larga, evitando a chance de queda.

Banho de Sol: Devido à mudanças hormonais que ocorrem durante a gravidez, a pigmentação da pele pode aumentar irregularmente em algumas áreas, como no rosto. Por isso, principalmente após o segundo trimestre da gestação, o uso de alguns tipos de protetores solares é indicado. Ainda assim, banhos de sol em excesso devem ser evitados, pois podem aumentar as manchas da pele.

Fonte: Portal afetiv.com